Đăng ký tư vấn
English
Tiếng Việt
TƯ VẤN KHÁCH HÀNG: 0969.311.088 / 0915.150.582
facebookgoogleyoutubetwiter

Liệu Bạn có thể bị trầm cảm?

Cập nhật: 16/09/2022
Lượt xem: 226
Tiến sĩ Ang Peng Chye, bác sĩ tâm lý tư vấn tại Bệnh viện Mount Elizabeth, giải thích trầm cảm là gì và chia sẻ những lời khuyên về cách đối phó với trầm cảm.
 
Mặc dù xã hội ngày nay cởi mở hơn với chủ đề sức khỏe tâm thần, nhưng trầm cảm lâm sàng vẫn là một trong những chứng rối loạn bị hiểu nhầm nhiều nhất. Công chúng hầu hết nhìn thấy khía cạnh cảm xúc của trầm cảm, điều này được quan sát thấy khi người đó hành động hoặc không hành động giống họ. Bạn có thể đã nghe những cụm từ như “đó chỉ là một giai đoạn” hoặc “tất cả đều nằm trong đầu của bạn”. Điều đó không thể xa hơn sự thật.
 
Trầm cảm là một căn bệnh thực sự cần có thời gian và phương pháp điều trị để kiểm soát. Cũng có những rối loạn phụ sẽ có cường độ và nguyên nhân triệu chứng khác nhau.
 
Dưới đây là các loại trầm cảm khác nhau:
 
  • Trầm cảm không điển hình
  • Rối loạn lưỡng cực
  • Suy thoái nghiêm trọng
  • Trầm cảm sau sinh (sau sinh)
  • Rối loạn trầm cảm dai dẳng
  • Rối loạn kinh nguyệt tiền kinh nguyệt (PMDD)
  • Suy nhược tâm thần
  • Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD)
  • Trầm cảm 'tình huống'.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn bị trầm cảm?

Diagnosing depression
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Health plus - Mount Elizabeth Hospital

Bị trầm cảm và cảm thấy chán nản không giống nhau. Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú dai dẳng. Nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và hành xử và có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về tình cảm và thể chất. Bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày và đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể cuộc sống không đáng sống.
 
Trầm cảm thường thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, với các triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ, hoặc thanh niên và người lớn tuổi. Biết được loại trầm cảm bạn mắc phải có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình và có cách điều trị hiệu quả nhất. Điều quan trọng là bạn phải liên hệ với bác sĩ để chẩn đoán tình trạng của mình, đặc biệt nếu nó đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn.
 
Ngoài kiểm tra thể chất, bác sĩ sẽ hỏi những câu hỏi về cảm giác của bạn, bao gồm cả việc bạn có các triệu chứng trầm cảm như:

  • Buồn bã hoặc tâm trạng chán nản hầu hết trong ngày hoặc hầu như mỗi ngày
  • Mất niềm vui trong những thứ đã từng là thú vị
  • Thay đổi lớn về trọng lượng cơ thể
  • Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều hầu như mỗi ngày
  • Thể chất bồn chồn hoặc cảm giác mệt mỏi mà người khác có thể nhận thấy
  • Mệt mỏi hoặc mất năng lượng hầu như mỗi ngày
  • Cảm giác vô vọng hoặc vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi quá mức hầu như mỗi ngày
  • Các vấn đề về sự tập trung hoặc ra quyết định hầu như hàng ngày
  • Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử lặp đi lặp lại, kế hoạch tự sát hoặc cố gắng tự sát

 
Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm?
 
1. Nhắc nhở bản thân rằng trầm cảm là một căn bệnh
 
Khi đối mặt với chứng trầm cảm, có thể khó nghĩ rằng tình trạng của bạn là một căn bệnh. Thay vào đó, bạn có thể thấy mình coi đó như một khiếm khuyết cá nhân mà bạn cần khắc phục. Quan điểm này thường rất không lành mạnh và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
 
Bằng cách chấp nhận rằng tình trạng thực tế là một căn bệnh, nó sẽ giúp bạn bớt sợ hãi hơn khi các triệu chứng xuất hiện. Các triệu chứng của bạn thực sự sẽ bắt đầu có ý nghĩa trong bối cảnh trầm cảm như một tình trạng y tế hợp pháp.
 
2. Biết những "lá cờ đỏ" của bạn

Red flags
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Health plus - Mount Elizabeth Hospital

Điều quan trọng là phải hiểu suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào khi bạn bắt đầu rơi vào giai đoạn trầm cảm. Bằng cách thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể tự kiểm soát trước khi các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số dấu hiệu đỏ cần chú ý:
 
  • "Không ai hiểu tôi"
  • "Mọi người khác đều có nó dễ dàng hơn tôi"
  • "Tôi sẽ không bao giờ vượt qua được điều này"
  • "Tôi sẽ không bao giờ đủ tốt"
  • "Không có gì vấn đề nữa"
Điều quan trọng cần lưu ý là suy nghĩ và hành vi của mọi người khác nhau và bạn nên lưu ý về những dấu hiệu đỏ của riêng mình.

3. Học càng nhiều càng tốt
 
Bất lực là một trong những cảm giác tồi tệ nhất liên quan đến chứng trầm cảm. Mặc dù không đúng sự thật, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không kiểm soát được mọi khía cạnh của cuộc sống. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng của bạn thực sự có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự trang bị tốt hơn cho cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm:
 
Tìm kiếm các bác sĩ và nhà trị liệu có uy tín, đáng tin cậy để giúp bạn
Chú ý đến các vấn đề tiềm ẩn có thể phát sinh do thuốc (đọc các tác dụng phụ tiềm ẩn của loại thuốc được kê đơn của bạn)
Thực hành các kỹ năng đối phó để cải thiện tâm trạng của bạn
Nhận hỗ trợ từ những cá nhân khác đang gặp phải vấn đề tương tự như bạn
 
4. Nói chuyện với một người thân yêu
 
Nhóm hỗ trợ của bạn rất quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống, đặc biệt là khi đối mặt với bất kỳ bệnh tâm thần nào. Có nhiều cách mà những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Họ có thể:
 
Đảm bảo rằng bạn đang dùng thuốc được kê đơn
Đề nghị đi cùng bạn đến các cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu
Nói chuyện với bác sĩ và nhà trị liệu thay mặt bạn khi bạn không cảm thấy thoải mái
Cung cấp trợ giúp tài chính vì liệu pháp và thuốc men đắt tiền và có thể không được bảo hiểm chi trả
Luôn có mặt cho bạn khi bạn cần họ nhất
 
5. Hoạt động

Get active

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Health plus - Mount Elizabeth Hospital

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát chứng trầm cảm. Nghiên cứu chứng minh rằng hoạt động thể chất làm giảm và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tập thể dục cũng có thể là một hoạt động xã hội. Bạn có thể tận hưởng một lớp học hoặc chương trình tập thể dục vì những cài đặt này khuyến khích sự kết nối, điều này có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
 
6. Tìm kiếm liệu pháp
 
Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm. Thông qua các buổi học thường xuyên, bạn sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gốc rễ của chứng trầm cảm của bạn. Sau đó, bạn có thể hành động để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống có thể giúp bạn đối phó với tình trạng của mình.
 
7. Tránh ma túy và rượu
 
Mặc dù đúng là ma túy và rượu có thể giúp bạn tạm thời quên đi tình trạng của mình, nhưng nó thực sự có thể làm cho bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, nhiều loại thuốc chống trầm cảm phản ứng tiêu cực với ma túy và rượu, có thể khiến bạn gặp nguy hiểm đến tính mạng.
 
8. Ngủ ngon

Sleep well

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Health plus - Mount Elizabeth Hospital

Ngủ đủ giấc có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc có thể làm tăng đáng kể chức năng của não cũng như tăng tốc độ phục hồi.
 
9. Bắt đầu viết nhật ký
 
Khi đối mặt với chứng trầm cảm, bạn rất dễ bị chìm trong suy nghĩ rằng ngày nào cũng kinh khủng như ngày qua. Tuy nhiên, bằng cách ghi lại cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn bắt đầu thấy một số ngày tốt hơn những ngày khác như thế nào. Điều này tạo ra sự khác biệt rất lớn cả về tình cảm và tinh thần.
 
10. Căn bệnh trầm cảm không xác định con người bạn
 
Trầm cảm tác động đến suy nghĩ của bạn và khiến bạn khó có thể đánh giá được toàn cảnh về con người của mình. Tuy nhiên, bạn phải nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là căn bệnh trầm cảm.
 
Nếu không biết bạn đang phải đối mặt với vấn đề gì, rất khó để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho chứng trầm cảm của bạn. Bác sĩ gia đình có thể là chuyên gia đầu tiên nhận ra bệnh trầm cảm của bạn. Tuy nhiên, trong khi bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, bạn nên khám phá các lựa chọn của mình với một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về bệnh trầm cảm. Bạn có thể kết thúc làm việc với một nhà trị liệu và hoàn toàn không cần dùng thuốc. Nếu bạn cần dùng thuốc, bác sĩ tâm thần được đào tạo nâng cao và có kinh nghiệm về trầm cảm, phương pháp điều trị và thuốc.
 
Bài viết được đánh giá bởi Tiến sĩ Ang Peng Chye, bác sĩ tâm lý tư vấn tại Bệnh viện Mount Elizabeth

 
Hana-Med sưu tầm và dịch lại.
Bản quyền thuộc về Health plus - Mount Elizabeth Hospital.
Linh gốc bài viết: https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/dealing-with-depression?utm_source=moengage&utm_medium=email&utm_campaign=healthplus&utm_content=20220823-article---
Holine tư vấn: 0969311088 (Ms. Hana)
Các tin liên quan
Thư viện hình ảnh
Các ảnh du lịch
Ngày đăng: 07/02/2018
Lượt xem: 3067
Gửi xe ôtô, xe máy miễn phí
Liên hệ với chúng tôi

Địa chỉ: Số 6 Yecxanh, Phạm Đình Hổ, Hai Bà Trưng, TP Hà Nội
Tư vấn: 0969 311 088 - 0915 150 582 (Ms. Phương)
Website: hana-med.com - Email: support@hana-med.com
Liên hệ với chúng tôi

nha khoa lavita

Địa chỉ: Số 6 Yecxanh, Phường Phạm Đình Hổ, Quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội
Điện thoại: 0915.150.582
Hotline: 0969.311.088 / 0915.150.582
Email: support@hana-med.com
Website: hana-med.com 
Facebook: Điều trị ung thư và Tế bào gốc tại Nhật Bản

nha khoa lavita

Bản quyền thuộc về hana-med.com . All rights reserved.
Quý khách có nhu cầu đăng ký khám, vui lòng điền thông tin theo form bên dưới và gửi cho chúng tôi. Chân thành cảm ơn!
ĐĂNG KÝ
NHẬP LẠI
Ô có dấu * Bắt buộc phải điền đủ thông tin
Tổng truy cập: 942.790
Số người online: 3
Hỗ trợ trực tuyến
Hỗ trợ trực tuyến
Hotline
0915.150.582
  • Tư vấn viên 1Tư vấn viên 2Điện thoại: 091 515 0582Zalo, viber: Ms. Phương
  • Tư vấn viên 2Tư vấn viên 1Điện thoại: 0866 847 115Skype: BS.SơnZalo, viber: BS.Sơn
1