Khi mức độ căng thẳng bạn trải qua vượt quá khả năng quản lý của bạn trong một thời gian dài, bạn có thể gặp phải tình trạng đau khổ.
Chúng ta thường nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng là tiêu cực. Tuy nhiên, bất cứ điều gì đặt ra yêu cầu cao đối với bạn và tạo ra những tình huống không chắc chắn đều có thể gây căng thẳng, chẳng hạn như lên kế hoạch cho một chuyến du lịch nước ngoài, chào đón một đứa trẻ sơ sinh, mất việc hoặc nhận được chẩn đoán ung thư.
Đau khổ xảy ra khi những tác nhân gây căng thẳng này mang lại những phản ứng cảm xúc tiêu cực và nghiêm trọng, kéo dài hoặc cả hai, chẳng hạn như trong trường hợp mất mát tài chính, khủng hoảng sức khỏe hoặc tử vong.
Trải nghiệm về căng thẳng khác nhau ở mỗi cá nhân, vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm thế giới quan cá nhân của bạn, niềm tin, thái độ và khả năng đánh giá và phản ứng với các tình huống khác nhau. Như vậy, danh sách các nguyên nhân có thể dẫn đến căng thẳng cho một cá nhân là vô tận vì chúng cũng đa dạng như mọi người.
Các dấu hiệu cảnh báo thường gặp về căng thẳng
Căng thẳng có thể từ từ đến với bạn và không được chú ý, đặc biệt là khi nó là thứ ảnh hưởng đến bạn hàng ngày. Khi lối sống của bạn ngày càng bận rộn hơn, việc bị căng thẳng liên tục có thể bắt đầu cảm thấy bình thường. Do đó, điều quan trọng là phải nhận ra một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến của căng thẳng:
Dấu hiệu vật lý
Nhức mỏi và đau nhức
Nhịp tim nhanh
Mệt mỏi mãn tính
Giảm ốm dễ dàng hơn (ví dụ: cảm lạnh, ho)
Tăng hoặc giảm cân đáng kể
Dấu hiệu nhận thức
Hay quên
Kém tập trung
Rào cản tinh thần
Suy nghĩ dồn dập
Khó tổ chức và ra quyết định
Dấu hiệu hành vi
Khóc không vì lý do cụ thể
Nhịp độ, bồn chồn hoặc các thói quen lo lắng khác
Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Uống rượu hoặc hút thuốc quá mức
Rút lui khỏi các hoạt động xã hội
Dấu hiệu cảm xúc
Cảm thấy Bất hạnh
Khó chịu hoặc tức giận
Sợ hãi hoặc lo lắng
Choáng ngợp
Động lực hoặc năng lượng thấp
Cô đơn hoặc bất lực
Quản lý căng thẳng và đau khổ
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, học cách xác định các tác nhân gây căng thẳng và tìm cách quản lý căng thẳng hiệu quả có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Quản lý căng thẳng bằng cách thực hành 4 điểm A của quản lý căng thẳng:
Tránh tác nhân gây căng thẳng
Bạn có thể tránh căng thẳng không cần thiết bằng cách tránh xa những người và môi trường khiến bạn khó chịu. Thông qua việc xác định các tác nhân gây ra và thiết lập ranh giới trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn, những tác nhân gây căng thẳng này có thể được loại bỏ.
Thay đổi tình hình
Nếu bạn không thể tránh khỏi một tình huống căng thẳng, hãy thay đổi nó. Điều này thường liên quan đến việc thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với các tình huống căng thẳng. Bày tỏ cảm xúc và trao đổi mối quan tâm của bạn để ngăn chặn sự bực bội hình thành và giảm căng thẳng. Xem lại danh sách 'việc cần làm' của bạn và ưu tiên những việc quan trọng giúp bạn dọn dẹp mọi thứ.
Thích ứng với tác nhân gây căng thẳng
Nếu bạn không thể thay đổi một tình huống căng thẳng, hãy thích nghi với nó bằng cách sắp xếp lại quan điểm của bạn. Thông qua việc nhìn vào bức tranh toàn cảnh và điều chỉnh kỳ vọng cũng như thái độ của mình, bạn có thể ứng phó với các tình huống căng thẳng một cách hiệu quả hơn.
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Một số nguồn gây căng thẳng không thể được ngăn chặn hoặc thay đổi. Trong những trường hợp như vậy, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là ôm lấy những gì không thể kiểm soát được. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, tìm kiếm lợi thế trong những thách thức lớn, thực hành lòng biết ơn và có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ để dựa vào có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Cũng như có những nguyên nhân khác nhau gây ra căng thẳng cho những cá nhân khác nhau, có những chiến lược khác nhau để quản lý căng thẳng. Tìm kiếm thứ gì đó phù hợp với bạn và cơ thể của bạn có thể mất kiên nhẫn, nhưng có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn về lâu dài.
Ảnh minh họa. Nguồn: Trung tâm ung thư Park way - Parkway cancer cetre.
Khi nào cần giúp đỡ
Mặc dù có nhiều cách để quản lý căng thẳng, nhưng sẽ có lúc căng thẳng trở nên quá tải và vượt quá khả năng tự xử lý của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu giới hạn của bản thân và nhận biết khi nào bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Nếu bạn gặp phải các dấu hiệu cảnh báo của căng thẳng trong thời gian dài và nhận thấy rằng nó đang ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Họ có thể cung cấp cho bạn một số giải pháp để quản lý căng thẳng của bạn để bạn có thể tiếp tục sống một cuộc sống hiệu quả.
Căng thẳng và những cảm xúc khó chịu mà bạn phải đối mặt là những trải nghiệm phổ biến mà hầu hết chúng ta gặp phải hàng ngày, và bạn không đơn độc khi đối mặt với chúng. Điều quan trọng, hãy biết rằng bạn luôn có thể liên hệ để được giúp đỡ và bạn có thể làm như vậy.
Hana-Med dịch và sưu tầm
Nguồn: Trung tâm ung thư Park way - Parkway cancer cetre.
Link gốc bài viết: https://www.parkwaycancercentre.com/sg/news-events/news-articles/news-articles-details/stress-and-distress-warning-signs-management?utm_source=HealthNews&utm_campaign=3829ce4c49-HealthNews_September_2022_ENG&utm_medium=email&utm_term=0_f14e895dda-3829ce4c49-83341850
Hotline tư vấn: 0969311088